[...] 5 dzień 1 Dzisiaj aero z psem:) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/634af057c2c54ee2bded7ed2262e1fe9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1adcaab651374247b23768da8a19408c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3256076e272c45958316defae6573341.jpg Czy już mówiłam, że ten trening nie ma uginania nóg w leżeniu ?%-)%-)%-)%-) Zmieniony przez - Gesti w dniu 2013-03-06 17:52:13
DT Trening C: rozgrzewka 1.PP - no i jak się dobrze z nóg wybiję to i wycisnę więcej;-) tyle, że tam na górze to mną zawiewa\-) 2. Drążek - ja chyba nie lubię tego ćwiczenia, na mniejszych ciężarach na pewno lepiej mi to wychodzi, na większych się ścieram, żeby to ściąganć@-| 3. Skos - no ładnie mi się ćwiczy, ale progresu to na razie nie ma:-) [...]
Opisz jakie metody intensyfikacji stosujesz w swoim treningu siłowym. Na początek krótkie wyjaśnienie - na poważnie wzięłam się za trening siłowy niedawno, więc sporą część istniejących metod intensyfikacji treningu znam na razie tylko z lektur. Dlatego też w swoim planie stosuję przede wszystkim najbardziej podstawową i najprostszą rzecz [...]
Dzisiejszy trening: Rozgrzewka 10 minut orbitrek (75 kcal) gimnastyka , rozciąganie 1. przysiady - -15 razy na rozgrzewkę bez obciązenia -z podkłądkami pod stopy -12 razy z hantelkami po 3 kg na rękę -10 razy po 4 kg -8 razy po 4kg -4 razy po 5 kg 2. Wykroki bez obciązenia -2 serie -10 razy na nogę -7 razy na nogę 3.Wyprosty na maszynie -3 [...]
Sory, wyjechałam na weekend do domu, porzuciłam treningi na rzecz pracy i jakoś tak wyszło %-) Ale już jestem, do treningów wróciłam i do czystej michy też }:-( 12.11.2014 Okres treningowy rozpoczęty na dobre. Szkoda tylko, że dzisiaj czułam się jak g**** i trening nie wyszedł tak fajnie, jak sobie planowałam. Odpuściłam ciężary, skupiłam się na [...]
thx, to moze się skuszę :)) oda niesamowita;) kolejny trening na ten tydzien tzn pon, śr, piat, wszystkiego po 3 serie 12-15 powt: 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej - 6 kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej - 8 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem - 22,5kg 4. Wyciskanie sztangielek siedząc - 6 [...]
to co mam w takim razie zrobic? taki trening ulozyla mi instruktorka na silowni na ktora chodze... co do brzucha zawsze mialam wrazenie ze za delikatnie go cwicze... a co do nog co moge dodac/zmienic? wszystkie cwiczenia na ta partie robie z obciazeniem...
[...] ze sztangą stojąc podchwytem 2s /ok Tricepsy: Pompki w podporze tyłem 2s /ok Nadgarstki: Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 2s / to jest zbedne, zobaczysz w calosci treningu ze przedramiona swoje dostana B) Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie do klatki piersiowej(wiosłowanie) 2s /ok Unoszenie tułowia z opadu 2s /ok Nogi: Przysiady ze [...]
[...] Wypychanie jednonóz na suwnicy Przysiady "kacze" Wyprosty siedzac nie trzymając się uchwytów Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc ______________ Dziś lżejszy trening tzn. zależy jak na to spojrzeć, robiłem zakresy 12-15pow. W przysiadach na ostatnią serię progresji 170x6 + 7 powtórzenie pomogli mi wstać, cholernie ciężko na takim [...]
[...] jednonóż + obunóż Kickback Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc + odwodzenie Wspięcia siedząc + stojąc Aero 10min _______________- Krótki, cholernie intensywny trening. W suwnicy kończyłem po 5 20-tek na stronę raz lewa, raz prawa noga a później od razu obunóż na 12 ruchów wszystko. Przysiady tu pokombinowałem i robiłem do kąta 90st [...]
[...] stopy pośrodku platformy Wykroki chodzone ze sztangielkami Syzyfki Martwy na sztywnych Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc aero ____________ Krótki intensywny trening. Na suwnicy pełne ruchy, tak by łydka spotkała się z dwójką i dalej z pośladkiem, miazga. W takich pełnych ruchach, trochę się odrywa góra pośladkowych od siedziska, [...]
[...] Wykroki chodzone z hantlami Suwnica stopy nisko szeroko na zewnątrz Przysiady ze sztangą na barkach Uginanie podudzi leżąc Przywodzenie nóg siedząc ____________ Dość krótki trening, nie zrobiłem martwego na sztywnych ani łydek bo ludzi od zayebania...i każdy klata %-) ale w różnych połączeniach: klata i bice, klata i bary, klata i lydki, klata i [...]
Zrobimy tak, że najpierw wrzucam trening bicepsów, bo kolega mi nie przesłał jeszcze wszystkich filmów z nóg. http://www.youtube.com/watch?v=uXMhpXhG3iA (modlitewnik jednorącz 40kg) http://www.youtube.com/watch?v=rQzS3m6kMYU (modlitewnik regres 30kg) http://www.youtube.com/watch?v=2fcCB5X6KbA (tu nie wiem coś koło 40kg, ale to już dobicie) BONUS: [...]
[...] nóg - 20/25/30 Wspięcia na palcach w siadzie - 30/35/45 Podchwyt przedramiona sztanga - 10/15/20 Wznosy nóg - bez obciążenia 3*15 Podsumowanie Nie opisywałem ćwiczeń bo trening poszedł fatalnie. Praktycznie w każdym ćwiczeniu czułem jakąś taką dziwną słabość... Nie wiem czy to dlatego że miałem tylko 1 dzień przerwy od treningu 5-tek ale to [...]
[...] + warzywa) + oliwa z oliwek 20:00 - kurczak + pol woreczka ryzu 23:00 - dwie miarki bialka Suplementacja Do sniadania - witaminy + omega + glukozamina Przed/po treningu - BCAA Wieczorem - ZMA + magnez Podsumowanie Trening wszedl dobrze, nadal male zagubienie z ciezarami, ale tak jak pisalem to bylo badanie ile moge bezpiecznie itd. [...]
[...] 60kg/15, 65kg/15, 65kg/15 Dwa cwiczenia na brzuch + dwa cwieczenia na przedramie Miska 3011kcal(222b/89t/323w) Suplementy rano - glukozamina + omega + cm3 + witaminy przed treningiem - bcaa + napalm + kofeina po treningu - bcaa + cm3 wieczorem - magnez + zma Podsumowanie Ogolnie slabo sie czulem na treningu. Zero progresu w przysiadach. Po [...]
no dobra, ja uważam jednak, że 7 dni przerwy miedzy treningami danej grupy to w twoim przypadku za długa przerwa, więc proponuję pójść drogą pośrednią; liczba treningów w tygodniu chyba tak jak było-4, pon, wto, czw, pią. lub czw. i sob., połączenie grup-moim zdaniem chyba najlepsze; 1-klatka, plecy, kaptury i brzuch. 2-barki, biceps, triceps, [...]
KONKURS-Wypełnij zadanie i zgarnij suplementy !
